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激しいワークアウト

Day 3

激しい   49 分

ターゲットエリア: Core, Shoulders

Osvaldas Rubavičius
 		    追加者 Osvaldas Rubavičius
Day 3
タグ
腹筋＆コアのワークアウト
説明

HIIT Cardio and Abs

Exercises

セット1: 1ラウンド
High Knee March
30 秒
Slow Butt Kickers
30 秒
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 秒
Lunge Jacks
30 秒
Up And Overs
30 秒
Sumo Squat Kicks
30 秒
Warrior Lunges
30 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒

セット2: 2ラウンド
Jump Squat + Front Kick
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Jump Squat + Front Kick
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Single Leg Jacknife Crunch
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Single Leg Jacknife Crunch
20 秒
Rest
Rest
10 秒

セット3: 2ラウンド
Split Jump Burpee
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Split Jump Burpee
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Plank In And Outs
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Plank In And Outs
20 秒
Rest
10 秒

セット4: 1ラウンド
Water Break
30 秒

セット5: 2ラウンド
Gorilla Squats
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Gorilla Squats
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Back Bow
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Back Bow
20 秒
Rest
Rest
10 秒

セット6: 2ラウンド
Rocket Squats
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Rocket Squats
20 秒
Rest
10 秒
Russian Twists
Russian Twists
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Russian Twists
Russian Twists
20 秒
Rest
Rest
10 秒

セット7: 2ラウンド
Switchfoot Jumps
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Switchfoot Jumps
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Side Hip Raise
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Side Hip Raise
20 秒
Rest
Rest
10 秒

セット8: 1ラウンド
Water Break
30 秒

セット9: 2ラウンド
Heel Taps + Jump
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Heel Taps + Jump
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Toe Touch Crunches
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Toe Touch Crunches
20 秒
Rest
Rest
10 秒

セット10: 2ラウンド
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Swimmers
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Swimmers
20 秒
Rest
Rest
10 秒

セット11: 2ラウンド
Runners Left
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Runners Right
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Reverse Crunch
20 秒
Rest
10 秒
Reverse Crunch
20 秒
Rest
Rest
10 秒

セット12: 1ラウンド
Up And Out Jacks
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Twisted Climbers
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Heel Tap Jumps
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Walkdown + Back Bow
40 秒
Rest
Rest
10 秒

セット13: 1ラウンド
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 秒
Body Circles
Body Circles
30 秒
Lean Stretch Left
30 秒
Lean Stretch Right
30 秒
Reach Ground
30 秒
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 秒
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 秒
Cobra
Cobra
30 秒
Knee Over Twist Left
30 秒
Knee Over Twist Right
30 秒
Toe Touch
30 秒
Yoga Stretch
30 秒
Deep Glute Left
30 秒
Deep Glute Right
30 秒

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