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Exercises

セット1: 1ラウンド
Cardio Warm Up
Cardio Warm Up
1 分 20 秒
High Knees
High Knees
1 分
Rest
Rest
30 秒
Lunges
Lunges
1 分
Rest
Rest
30 秒
Burpees
Burpees
1 分
Rest
Rest
30 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分
Transition
Transition
10 秒

セット2: 1ラウンド
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分
Rest
30 秒
Plank
Plank
1 分 40 秒
Rest
Rest
30 秒
Left Side Leg Lifts
30 秒
Right Side Leg Lifts
30 秒
Left Side Plank
Left Side Plank
40 秒
Right Side Plank
Right Side Plank
40 秒
Hip Raises
1 分
Flying Supermans
Flying Supermans
1 分
Rest
Rest
30 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 分
Transition
Transition
10 秒

セット3: 1ラウンド
High Knees
High Knees
1 分
Rest
Rest
30 秒
Jump Rope
Jump Rope
1 分
Rest
Rest
30 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
1 分
Rest
Rest
30 秒
Straight Punches
Straight Punches
1 分
Rest
30 秒
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
1 分
Laying Down Spinal Twist with Legs Crossed
Laying Down Spinal Twist with Legs Crossed
30 秒
Roll Downs
Roll Downs
30 秒


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Adjustable Steel Wire Jump Rope
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With ball baring handles, this steel based rope offers skips with no kinks, tangles or bending like the usual PVC and Leather Ropes. PVC coated cable ensures this rope is resistant to wear and tear.

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Popsugar No Excuses Workout

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Lower Body   Jump Rope
Superhero Challenge Test

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Full Body  

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