Day 2

激しい Duration 36 分

ターゲットエリア: Upper Body

器具: Dumbbells

追加者 Osvaldas Rubavičius

タグ

自宅ジムのワークアウト上半身のワークアウトダンベルのワークアウト

説明

Upper body training

Exercises

セット1: 1ラウンド

Jog on the Spot

30 秒

Body Circles

30 秒

Arm Circles

30 秒

Toe Touch Swing Left

30 秒

Toe Touch Swing Right

30 秒

Squated Push Pulls

30 秒

Lunge + Rotations

30 秒

Walkdowns

30 秒

Butt Kickers

40 秒

セット2: 1ラウンド

Chest Fly

1 分

Reverse Fly

1 分

Seal Jacks

40 秒

Rest

15 秒

High Knee Hold

40 秒

Rest

15 秒

セット3: 1ラウンド

Chest Fly

1 分

Reverse Fly

1 分

セット4: 1ラウンド

Arnold Press

1 分

Dumbell Pullovers

1 分

Front Jack

40 秒

Rest

15 秒

Flutterkick Squats

40 秒

Rest

15 秒

セット5: 1ラウンド

Arnold Press

1 分

Dumbell Pullovers

1 分

Water Break

30 秒

セット6: 1ラウンド

Bicep Curls

1 分

Tricep Extensions

1 分

Jumping Jacks

40 秒

Rest

15 秒

Walkdowns

40 秒

Rest

15 秒

セット7: 1ラウンド

Bicep Curls

1 分

Tricep Extensions

1 分

セット8: 1ラウンド

Ventral Raises

1 分

Bentover Dorsal Raises

1 分

Stutter Jacks

40 秒

Rest

15 秒

Butt Kickers

40 秒

Rest

15 秒

セット9: 1ラウンド

Ventral Raises

1 分

Bentover Dorsal Raises

1 分

セット10: 1ラウンド

Push-Ups

1 分

Supine Push-up

1 分

セット11: 1ラウンド

Arm Swings

25 秒

Ventral Swings

25 秒

Left Arm Cross Stretch

25 秒

Right Arm Cross Stretch

25 秒

Front Stretch

25 秒

Left Tricep Stretch

25 秒

Right Tricep Stretch

25 秒

Wall Chest Stretch Left

25 秒

Wall Chest Stretch Right

25 秒

Downward Facing Dog

25 秒

Cobra

25 秒

Child's Pose

25 秒

Leg Twist Left

25 秒

Leg Twist Right

25 秒

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