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激しいワークアウト

Day 5

激しい   35 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Kettlebells, Dumbbells, Barbells

Osvaldas Rubavičius
 		    追加者 Osvaldas Rubavičius
Day 5
タグ
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説明

Lower body hiit

Exercises

セット1: 1ラウンド
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 秒
Walking Jacks
30 秒
High Knee Pulls
30 秒
Down Dog To Back Bow
30 秒
Lateral Step + Toe Touch
30 秒
Alternating Lunges
30 秒
Squat + Knee Pull
30 秒
Oblique Twists
30 秒

セット2: 3ラウンド
Squat Jumps
Squat Jumps
20 秒
Rest
Rest
10 秒

セット3: 3ラウンド
Mt Climber Get Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒

セット4: 3ラウンド
Star Jumps
Star Jumps
20 秒
Rest
Rest
10 秒

セット5: 3ラウンド
Squatted Side Steps
20 秒
Rest
Rest
10 秒

セット6: 3ラウンド
Reverse Lunge Jumps
20 秒
Rest
Rest
10 秒

セット7: 1ラウンド
Water Break
30 秒

セット8: 2ラウンド
Ski Squats
1 分
Deadlifts
1 分

セット9: 2ラウンド
Traditional Squats
1 分
Deadlifts, Toes Inward
1 分

セット10: 2ラウンド
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
1 分
Deadlifts, Toes Outwards
1 分

セット11: 2ラウンド
Curtsy Lunges
1 分
Side Lunges, Alternating
1 分

セット12: 1ラウンド
Arm Swings
30 秒
Toe Touch
30 秒
Toe Touch Sitting
30 秒
Lean Away
30 秒
Toe Touch Sitting
30 秒
Lean Away
30 秒
Butterfly
Butterfly
30 秒
Lean Forward Butterfly
30 秒
Left Quad Stretch Sitting
30 秒
Right Quad Stretch Sitting
30 秒
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
30 秒
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
30 秒
Cobra
Cobra
30 秒
Child's Pose
Child's Pose
30 秒

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