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中級ワークアウト

Runner Strength & Core

中級   38 分

ターゲットエリア: Legs

Cara Neill
 		    追加者 Cara Neill
Runner Strength & Core
タグ
脚のワークアウト

Exercises

セット1: 2ラウンド
Jog on the Spot
Jog on the Spot
45 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 秒
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 秒
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
45 秒
Side Lunges
Side Lunges
50 秒
High Knees
High Knees
30 秒
Side Squats
Side Squats
45 秒
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 秒
Lunges
Lunges
30 秒
Transition
Transition
30 秒

セット2: 2ラウンド
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 分
Torso Twists
Torso Twists
20 秒
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
50 秒
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
1 分
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
1 分
Sumo Obliques
Sumo Obliques
45 秒
Transition
Transition
30 秒

セット3: 1ラウンド
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
45 秒
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 秒
The Saw
The Saw
45 秒
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
35 秒
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 秒
Full Scorpion
Full Scorpion
45 秒
Russian Twists
Russian Twists
30 秒
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
45 秒
Lotus Crunches
Lotus Crunches
30 秒
Rest
Rest
20 秒

セット4: 1ラウンド
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 秒
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
45 秒
Right Side Stretch
Right Side Stretch
20 秒
Left Side Stretch
Left Side Stretch
20 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
1 分
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
40 秒
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
1 分
Cat Cow
Cat Cow
45 秒
Child's Pose
Child's Pose
1 分

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Solid core work out 3
Solid core work out 3
15 分, 初心者
Starter
Starter
10 分, 初心者
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初心者 10 分  
Yoga   Exercise Mat
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Legs  

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