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セット1: 1ラウンド
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 分
Burpees
Burpees
30 秒
Plank
Plank
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
30 秒
Air Bike Crunches
Air Bike Crunches
30 秒
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 秒
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Squat Jacks
Squat Jacks
45 秒
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
30 秒
Ice Skaters
Ice Skaters
45 秒
Rest
Rest
10 秒

セット2: 1ラウンド
Star Push-ups
Star Push-ups
30 秒
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
45 秒
Bird Dog
Bird Dog
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Lunge Jump
Lunge Jump
30 秒
Side Squats
Side Squats
30 秒
Crunches
Crunches
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Plank
Plank
1 分
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
30 秒
Corpse
Corpse
45 秒


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