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Exercises

セット1: 2ラウンド
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Windmills Forward
Windmills Forward
15 秒
Windmills Reverse
Windmills Reverse
15 秒
Side Bends
15 秒
Side Bends
15 秒
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 秒

セット2: 1ラウンド
Reverse Lunge to Right Side Lunge
Reverse Lunge to Right Side Lunge
1 分
Rest
Rest
20 秒
Squat With Alternating Knee Raise
1 分
Rest
Rest
20 秒
Reverse Lunge to Left Side Lunges
Reverse Lunge to Left Side Lunges
1 分
Rest
Rest
20 秒
Squat With Alternating Knee Raise
1 分
Rest
Rest
20 秒

セット3: 2ラウンド
Alternating Curtsy Lunge
1 分
Rest
Rest
20 秒
Calf Raises with 10 Sec Hold
1 分
Rest
Rest
20 秒

セット4: 1ラウンド
Reverse Lunge Right W 10 Sec Hold
1 分
Rest
Rest
20 秒
Sumo Squat W 10 Sec Hold
1 分
Rest
Rest
20 秒
Reverse Lunges Left W 10 Sec Hold
1 分
Rest
Rest
20 秒
Sumo Squat W 10 Sec Hold
1 分
Rest
Rest
20 秒

セット5: 2ラウンド
Sitting Inner Thigh Lift Left
30 秒
Sitting Inner Thigh Lift Right
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Sitting Quad Raise And Sweep Left
30 秒
Sitting Quad Raise And Sweep
30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット6: 2ラウンド
Fire Hydrant Extension Left
1 分
Rest
Rest
20 秒
Fire Hydrant Extension Right
1 分
Rest
Rest
20 秒


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41 分 20 秒, 中級
No equipment Lower body
7 分 20 秒, 中級
Fast Lower Body
22 分 50 秒,


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