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Exercises

セット1: 8ラウンド
4 Mtn Climbers + 2 Half burpees
20 秒
Rest
Rest
10 秒

セット2: 1ラウンド
Rest
Rest
50 秒

セット3: 8ラウンド
2 Spiderman Swaps + 2 Pushups
20 秒
Rest
Rest
10 秒

セット4: 1ラウンド
Rest
Rest
50 秒

セット5: 4ラウンド
Squat To Lunges Shaun T Style
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Homicide Burpees
20 秒
Rest
Rest
10 秒

セット6: 1ラウンド
Rest
Rest
50 秒

セット7: 8ラウンド
Ski Hop Pike Ski Hop
20 秒
Rest
Rest
10 秒

セット8: 1ラウンド
Rest
Rest
50 秒

セット9: 8ラウンド
High Knees + Squat (On My Call)
20 秒
Rest
Rest
10 秒

セット10: 1ラウンド
Rest
Rest
50 秒

セット11: 8ラウンド
2 Shoulder Taps + Pushup
20 秒
Rest
Rest
10 秒

セット12: 1ラウンド
Rest
Rest
50 秒

セット13: 8ラウンド
Football Stance + Burpee (On My Call)
20 秒
Rest
Rest
10 秒

セット14: 1ラウンド
Rest
Rest
50 秒

セット15: 4ラウンド
Hurtle Jumps
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Squat W Side Raise
20 秒
Rest
Rest
10 秒

セット16: 1ラウンド
Rest
Rest
50 秒

セット17: 2ラウンド
Hip Dips
30 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
30 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
30 秒
In & Outs With Russian Twists
30 秒


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Cardio Machine, Dumbbell
Upper Fix

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中級 37 分  
Shoulders   Dumbbells, Stability Ball
Lower Fix

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中級 32 分  
Lower Body  

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