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中級ワークアウト

Bi/Tri/Lower Chain

中級   45 分

ターゲットエリア: Arms

器具: Dumbbell

Peggy Rattarree
 		    追加者 Peggy Rattarree
Bi/Tri/Lower Chain
タグ
自宅ジムのワークアウト 腕のワークアウト ダンベルのワークアウト

Exercises

セット1: 3ラウンド
Rotating Curls
45 秒
Tricep Dips
45 秒
Single leg dead lifts right
40 秒
Single leg dead lifts left
40 秒
Rest
30 秒

セット2: 3ラウンド
Bicep Curl with hold
45 秒
Tricep Kickbacks
40 秒
Transition
10 秒
Quad on ball series
1 分
Rest
30 秒

セット3: 3ラウンド
10-10-10 curls
1 分
Transition
10 秒
Tricept side push up right
40 秒
Tricep Side Push Up Left
40 秒
Alternating Forward Lunge
1 分
Rest
30 秒

セット4: 3ラウンド
Lateral Bicep Curls
40 秒
Tricep Extensions
1 分
Transition To Isolated Curls
10 秒
Isolated Left Curl
40 秒
Isolated Right Curl
40 秒
Squats
1 分
Rest
30 秒

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