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激しいワークアウト

Concentration Circuits

激しい   43 分

ターゲットエリア: Core, Shoulders

器具: Kettlebells, Barbell, Bench, Dumbbells, Medicine Ball

Chad Zollo
 		    追加者 Chad Zollo
Concentration Circuits
タグ
フルジムのワークアウト 腹筋＆コアのワークアウト ケトルベルのワークアウト バーベルのワークアウト ベンチのワークアウト ダンベルのワークアウト メディシンボールのワークアウト

Exercises

セット1: 3ラウンド
Sumo Squats with Kettlebell
Sumo Squats with Kettlebell
30 秒
Calf Raise
20 秒
Squat Pulses With Kettlebell
20 秒
Kettlebell Side Bends
Kettlebell Side Bends
40 秒
Take A Break
20 秒

セット2: 3ラウンド
Deadlifts
Deadlifts
30 秒
Barbell Shoulder Shrugs
Barbell Shoulder Shrugs
20 秒
Take A Break
20 秒

セット3: 3ラウンド
Bench Press
Bench Press
30 秒
Abs With Barbell Hold
20 秒
Take A Break
20 秒

セット4: 3ラウンド
Hammer Curls
Hammer Curls
20 秒
Low 7 Bicep Curls
15 秒
Mid 7 Bicep Curls
15 秒
Full 7 Bicep Curls
15 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
20 秒
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
20 秒
Calf Raise
20 秒
Take A Break
20 秒

セット5: 3ラウンド
Floor Dumbbell Flys
30 秒
Floor Dumbbell Press
20 秒
Floor Dumbbell Pullover
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
20 秒
Alternating Superman Planks
30 秒
Incline Push-Ups
20 秒
Right Tricep Kickbacks
Right Tricep Kickbacks
20 秒
Left Tricep Kickbacks
Left Tricep Kickbacks
20 秒
Take A Break
30 秒

セット6: 3ラウンド
Diamond Crunches
Diamond Crunches
20 秒
In and Outs
In and Outs
20 秒
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
20 秒
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
20 秒
Floor Wipers
Floor Wipers
30 秒
Take A Break
30 秒

セット7: 1ラウンド
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
1 分
Incline Reverse Grip Push-Ups
Incline Reverse Grip Push-Ups
30 秒
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 分

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