中級ワークアウト

Arm Day

中級 Duration 28 分

ターゲットエリア: Full Body

器具: Dumbbells

追加者 Kirsten Lehman

タグ

自宅ジムのワークアウト全身ワークアウトダンベルのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

10 秒

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

10 秒

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

10 秒

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

10 秒

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

45 秒

Torso Twists

20 秒

Power Walk

1 分

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 分

セット2: 1ラウンド

Overhead Press

1 分

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

45 秒

7 Point Touches

7 Point Touches

45 秒

Walking Dumbbell Lunges

Walking Dumbbell Lunges

1 分

Jabs

1 分

Tricep Extensions

Tricep Extensions

30 秒

Rest

20 秒

Power Walk

1 分

セット3: 1ラウンド

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

1 分

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

1 分

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

45 秒

Skipping High Knees

Skipping High Knees

1 分

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 分

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

1 分

Rest

20 秒

Power Walk

1 分

セット4: 1ラウンド

Left Dumbbell Woodchops

Left Dumbbell Woodchops

30 秒

Right Dumbbell Woodchops

Right Dumbbell Woodchops

30 秒

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

1 分

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

1 分

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

1 分

Rest

15 秒

セット5: 1ラウンド

Power Walk

30 秒

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 分

Transition

10 秒

Rotating Elbow Plank

Rotating Elbow Plank

1 分

Floor Bridge

1 分

Ab Choppers

1 分

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 分

Tricep Dips

30 秒

セット6: 1ラウンド

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

20 秒

Extended Child's Pose

Extended Child's Pose

20 秒

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