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DO IT NIGGA


Exercises

セット1: 3ラウンド
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
High Knees
High Knees
30 秒
Butt Kickers
Butt Kickers
30 秒

セット2: 1ラウンド
Rest
Rest
10 秒

セット3: 3ラウンド
Squats
Squats
30 秒
Lunges
Lunges
1 分
Rest
Rest
10 秒
Jumping Lunges
Jumping Lunges
15 秒
Calf Rolls
Calf Rolls
1 分
Rest
Rest
10 秒

セット4: 3ラウンド
Plank
Plank
30 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分
Sit-Ups
Sit-Ups
1 分
Rest
Rest
10 秒

セット5: 3ラウンド
Push-Ups
Push-Ups
15 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
1 分
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
1 分
Rest
Rest
10 秒

セット6: 3ラウンド
Burpees
Burpees
15 秒
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Power Punches
Power Punches
30 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 分
Rest
Rest
10 秒


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