Lower Jam

Wanna get a all-over workout. Or, basically core workout to help you flatten your lower ab or that stubborn fat pouch.

Exercises

セット1: 1ラウンド

Flutter Kicks

30 秒

Cross Leg Obliques

45 秒

Right Oblique Crunches

45 秒

Double Crunches

1 分

Left Oblique Crunches

30 秒

Rest

30 秒

セット2: 1ラウンド

Floor Wipers

1 分

Elbows to Hands Plank

50 秒

Rest

25 秒

Tricep Dips

1 分

Squats

1 分

Rest

45 秒

セット3: 1ラウンド

Leg Lifts

45 秒

Floor Bridge

1 分

Lying Scorpions

1 分

Rest

25 秒

セット4: 1ラウンド

Lying Leg Figure Eights

1 分

Russian Twists

1 分

Cross Body Crunches

1 分

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17 分 50 秒, 中級

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16 分 35 秒, 激しい