激しいワークアウト

Jumping Kettlebell

激しい Duration 1 時間 1 分

ターゲットエリア: Legs, Glutes

器具: Kettlebells, Jump Rope

追加者 Christine D.

タグ

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説明

A mix of jump rope, kettle bell, and core workouts.

Exercises

セット1: 1ラウンド

Quad Stretches

1 分

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

1 分

Torso Twists

30 秒

Side Bends

1 分

March in Place

1 分

Step Ups

1 分

セット2: 2ラウンド

Jump Rope

45 秒

Rest

15 秒

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

1 分

Right Lateral Kettlebell Swings

Right Lateral Kettlebell Swings

45 秒

Left Lateral Kettlebell Swings

Left Lateral Kettlebell Swings

45 秒

Kettlebell Figure Eights

Kettlebell Figure Eights

1 分

Kettlebell Upright Row

Kettlebell Upright Row

1 分

Rest

1 分

セット3: 2ラウンド

Jump Rope

45 秒

Rest

15 秒

Kettlebell Squats

Kettlebell Squats

1 分

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

30 秒

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

30 秒

Kettlebell Deadlifts

Kettlebell Deadlifts

1 分

Kettlebell Offset Press

Kettlebell Offset Press

1 分

Rest

1 分

セット4: 1ラウンド

Sit Ups with Reach Ups

Sit Ups with Reach Ups

1 分

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 分

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

1 分

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

1 分

Plank with Toe Taps

Plank with Toe Taps

1 分

Rest

1 分

セット5: 2ラウンド

Jump Rope

45 秒

Alternating Kettlebell Swings

Alternating Kettlebell Swings

1 分

Left Lawnmower with Kettlebell

Left Lawnmower with Kettlebell

30 秒

Right Lawnmower with Kettlebell

Right Lawnmower with Kettlebell

30 秒

Sumo Squats with Kettlebell

Sumo Squats with Kettlebell

1 分

Kettlebell Curl to Press

Kettlebell Curl to Press

1 分

Rest

1 分

セット6: 1ラウンド

Jump Rope with Ali Shuffle

45 秒

Kettlebell Figure Eights

Kettlebell Figure Eights

1 分

Right Side Kettlebell Clean

Right Side Kettlebell Clean

1 分

Left Side Kettlebell Clean

Left Side Kettlebell Clean

1 分

Rest

1 分

Kettlebell Hammer Curls

Kettlebell Hammer Curls

1 分

Kettlebell Upright Row

Kettlebell Upright Row

1 分

Right Kettlebell Swings

Right Kettlebell Swings

30 秒

Left Kettlebell Swings

30 秒

セット7: 1ラウンド

Left IT Band Stretch

Left IT Band Stretch

30 秒

Right IT Band Stretch

Right IT Band Stretch

30 秒

Wide Leg Forward Bend with Twists

1 分

Seated Side Stretches

Seated Side Stretches

1 分

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

1 分

Lying Torso Twists

Lying Torso Twists

1 分

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