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中級ワークアウト

Workout

中級   41 分

ターゲットエリア: Lower Body

L S
 		    追加者 L S
Workout
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下半身のワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Side Bends
Side Bends
30 秒
Fold Forward
Fold Forward
30 秒
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 秒
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
30 秒

セット2: 1ラウンド
Crunches
Crunches
30 秒
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 秒
Overhead Crunches
Overhead Crunches
30 秒
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 秒
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
20 秒
Bird Dog
Bird Dog
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Lotus Crunches
Lotus Crunches
30 秒
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
40 秒
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
40 秒
Rest
Rest
30 秒

セット3: 1ラウンド
Knees to Elbows
Knees to Elbows
20 秒
Push-Ups
Push-Ups
1 分
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
50 秒
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
50 秒
Rest
Rest
30 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
1 分
Right Side Plank
Right Side Plank
30 秒
Left Side Plank
Left Side Plank
30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット4: 1ラウンド
3 Point Touches
3 Point Touches
40 秒
Jazz Kicks
Jazz Kicks
50 秒
The Heisman Shuffle
The Heisman Shuffle
50 秒

セット5: 2ラウンド
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
30 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
30 秒
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
30 秒
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
50 秒
Rest
Rest
30 秒

セット6: 1ラウンド
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
30 秒
Drop Squats
Drop Squats
30 秒
Glute Twist Lunges
Glute Twist Lunges
30 秒
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
30 秒
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
45 秒
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Mini Scorpion
Mini Scorpion
1 分
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
40 秒
Glute Circles
Glute Circles
1 分
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
30 秒
Full Scorpion Elbow Plank
Full Scorpion Elbow Plank
1 分
Rest
Rest
30 秒

セット7: 2ラウンド
Right Leg Squats
Right Leg Squats
30 秒
Side Lunges
Side Lunges
40 秒
Left Leg Squats
Left Leg Squats
30 秒
Squat Pulses
Squat Pulses
30 秒

セット8: 1ラウンド
Donkey Whips
Donkey Whips
1 分
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
30 秒
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
30 秒
Yoga Bridge
Yoga Bridge
1 分
Rest
Rest
30 秒
Plank
Plank
2 分

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Shoulder Biceps Triceps Abdomen #1

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初心者 36 分  
Arms   Dumbbell, Barbell, Chair, Wall, Stability Ball
Tight & Toned Bottom

Tight & Toned Bottom

中級 20 分  
Lower Body   Exercise Mat, Box / Step
Girly Gunshow

Girly Gunshow

中級 30 分  
Upper Body   Dumbbells, Barbell

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