激しいワークアウト

Bootcamp 'Spec Ops'

激しい Duration 58 分

ターゲットエリア: Back, Shoulders

器具: Kettlebells, Pull Up Bar

追加者 Tony Kisaragi

タグ

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説明

Soldier get down on the floor and eat some dust!! Our main enemy is our fat. So be mean, give all you got. Kill. The. Enemy.

Exercises

セット1: 1ラウンド

High Knees

1 分

Gate Swings

1 分

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 分

Seal Jacks

1 分

Body Circles

1 分

セット2: 4ラウンド

Push-Ups

1 分

Pull-ups

1 分

Dragon Squats

1 分

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

1 分

Rest

1 分 30 秒

セット3: 4ラウンド

Mountain Climbers

Mountain Climbers

20 秒

Rest

10 秒

Kettlebell Squats

Kettlebell Squats

20 秒

Rest

10 秒

セット4: 1ラウンド

Rest

2 分

セット5: 3ラウンド

L-Pull-ups

40 秒

Kettlebell Hammer Curls

Kettlebell Hammer Curls

40 秒

Rest

1 分

セット6: 3ラウンド

Down Unders

40 秒

Wall Tricep Push Ups

Wall Tricep Push Ups

40 秒

Rest

1 分

セット7: 2ラウンド

Kettlebell Around the World

Kettlebell Around the World

1 分

Kettlebell Around the Waist

Kettlebell Around the Waist

1 分

Kettlebell Figure Eights

Kettlebell Figure Eights

1 分

Rest

30 秒

セット8: 1ラウンド

Fold Forward

30 秒

90 Lat Stretch

30 秒

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

30 秒

Right Mermaid Pose

Right Mermaid Pose

30 秒

Left Mermaid Pose

Left Mermaid Pose

30 秒

Tricep Stretches

Tricep Stretches

1 分

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