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Exercises

セット1: 1ラウンド
Jump Rope
Jump Rope
10 分
Shadow Boxing
Shadow Boxing
3 分
Plank
Plank
30 秒
Rest
Rest
2 分

セット2: 1ラウンド
Max Rep Push-Ups
Max Rep Push-Ups
2 分
Max Rep Deep Squats
Max Rep Deep Squats
2 分
Chin Ups
Chin Ups
1 分
Rest
Rest
1 分 30 秒
Clapping Push-ups
Clapping Push-ups
45 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
45 秒
Pull-ups
Pull-ups
1 分
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
1 分
Rest
Rest
1 分
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
1 分
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
1 分
Lateral Lunge and Shoulder Raise
Lateral Lunge and Shoulder Raise
1 分
Right Back Kicks
Right Back Kicks
30 秒
Left Back Kicks
Left Back Kicks
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Chin Ups
Chin Ups
30 秒
Right Kettlebell Bicep Curls
30 秒
Left Kettlebell Bicep Curls
30 秒
Neutral Grip Pull Ups
Neutral Grip Pull Ups
30 秒
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 分
Right Side Kicks
Right Side Kicks
30 秒
Left Side Kicks
Left Side Kicks
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
1 分
Leg Lifts
Leg Lifts
1 分
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 分
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 秒
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 秒
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
1 分
Rest
Rest
1 分
Kneeling Diamond Push Ups
Kneeling Diamond Push Ups
30 秒
Russian Twists
Russian Twists
30 秒
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
30 秒
Sumo Obliques
Sumo Obliques
30 秒
Leg Pull Back
Leg Pull Back
30 秒
Breakdance Single Arm Mountain Climbers
Breakdance Single Arm Mountain Climbers
1 分
Max Rep Crunches
Max Rep Crunches
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Prone Cobra
Prone Cobra
30 秒
Rest
Rest
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