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中級ワークアウト

Dance

中級   13 分

ターゲットエリア: Legs

器具: Exercise Mat, Stability Ball, Chair

Pinky Ponky
 		    追加者 Pinky Ponky
Dance
タグ
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Exercises

セット1: 1ラウンド
Wide Leg Stance
Wide Leg Stance
30 秒
Wide Leg Forward Bend D
Wide Leg Forward Bend D
45 秒
Wide Leg Forward Bend with Twists
Wide Leg Forward Bend with Twists
45 秒
Wide Leg Forward Bend C
Wide Leg Forward Bend C
30 秒

セット2: 1ラウンド
Butterfly
Butterfly
30 秒
Butterfly with Heel Tap
Butterfly with Heel Tap
30 秒
Upward V
Upward V
20 秒
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
45 秒
Butterfly
Butterfly
20 秒

セット3: 1ラウンド
Mountain Pose with Prayer Hands
Mountain Pose with Prayer Hands
15 秒
Standing Crescent Moon Pose
Standing Crescent Moon Pose
15 秒
Fold Forward
Fold Forward
20 秒
Sweepers
Sweepers
25 秒
Chair Pose
Chair Pose
15 秒
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
15 秒
Sweepers
Sweepers
25 秒
Chair Pose
Chair Pose
15 秒
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
15 秒

セット4: 1ラウンド
Overhead Squat with Ball
Overhead Squat with Ball
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Narrow Squats
Narrow Squats
30 秒
Rest
Rest
20 秒

セット5: 2ラウンド
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
25 秒
Fold Over
Fold Over
20 秒
Right Warrior 3
Right Warrior 3
20 秒
Right Standing Split
Right Standing Split
20 秒
Right Half Moon
Right Half Moon
25 秒

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