中級ワークアウト

My Started Work Out

中級 Duration 1 時間

ターゲットエリア: Lower Body

追加者 Leidys Alconedo

タグ

下半身のワークアウト

説明

Full body

Exercises

セット1: 1ラウンド

Inhale and slowly stretch your arms up and backwards over your head. Option: keep palms together, bend backwards for even more stretch.

Upward Salute

30 秒

Side Bends

30 秒

Fold Forward

30 秒

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

30 秒

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

30 秒

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

30 秒

Plank

30 秒

Cat Cow

30 秒

Rest

35 秒

セット2: 2ラウンド

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 秒

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

45 秒

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

30 秒

Lying Torso Twist

Lying Torso Twist

30 秒

セット3: 1ラウンド

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

45 秒

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

45 秒

Rest

30 秒

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

30 秒

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

30 秒

Angel Arms

45 秒

Side Lunges

45 秒

セット4: 2ラウンド

Jumping Jacks

45 秒

Squat Jumps

45 秒

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 分

Rest

30 秒

Reverse Bicycles

Reverse Bicycles

1 分

Russian Twists

30 秒

Transition

45 秒

セット5: 2ラウンド

Glute Twist Lunges

Glute Twist Lunges

1 分

Star Jumps

40 秒

High Knees

45 秒

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

45 秒

Rest

30 秒

Plank Bird Dog

45 秒

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

30 秒

Standing Deep Breathing

Standing Deep Breathing

35 秒

Lying Scorpions

Lying Scorpions

1 分

セット6: 2ラウンド

Power Walk

1 分

Lunges with Rotation

Lunges with Rotation

45 秒

Walking Squats

30 秒

Power Walk

1 分 30 秒

Star Jumps

30 秒

Spiderman Walks

Spiderman Walks

30 秒

Right Lunge

30 秒

Left Lunge

30 秒

Walking Lunges

45 秒

Wall Sit

30 秒

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

40 秒

Lying Scorpions

Lying Scorpions

1 分

Power Walk

1 分

Right Leg Balance

Right Leg Balance

30 秒

Left Leg Balance

Left Leg Balance

30 秒

High Knees

1 分

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