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Exercises

セット1: 8ラウンド
Dumbbell Bench Press
20 秒
Rest
Rest
10 秒

セット2: 1ラウンド
Rest
Rest
1 分

セット3: 8ラウンド
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
20 秒
Rest
Rest
10 秒

セット4: 1ラウンド
Rest
Rest
1 分

セット5: 8ラウンド
Crunches
Crunches
20 秒
Rest
Rest
10 秒

セット6: 1ラウンド
Rest
Rest
1 分

セット7: 4ラウンド
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
20 秒
Rest
Rest
10 秒

セット8: 1ラウンド
Rest
Rest
1 分

セット9: 8ラウンド
Squat Jumps
Squat Jumps
20 秒
Rest
Rest
10 秒

セット10: 1ラウンド
Rest
Rest
1 分

セット11: 8ラウンド
In and Outs
In and Outs
20 秒
Rest
Rest
10 秒

セット12: 1ラウンド
Rest
Rest
1 分

セット13: 8ラウンド
Burpees
Burpees
20 秒
Rest
Rest
10 秒

セット14: 1ラウンド
Rest
Rest
1 分

セット15: 8ラウンド
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 秒
Rest
Rest
10 秒


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Quickdraw Adjustable Dumbbells
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