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無料中級ワークアウト

Smart Dumbbell Class Act

中級   12 分

ターゲットエリア: Full Body

器具: Dumbbells

Smart Dumbbell Class Act
タグ
自宅ジムのワークアウト 全身ワークアウト ダンベルのワークアウト
説明

This workout mainly focuses on toning your arms and legs. Pick up some light to medium-weight dumbbells because class is in session! If you don't have dumbbells, simply use a weighted object like a can of soup.

Exercises

セット1: 3ラウンド
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
ウェイト: 適度
Dumbbell Bent Over Rows
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Bicep Curls
ウェイト: 適度
Bicep Curls
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Return and repeat while alternating sides.
ウェイト: 適度
Dumbbell Lunges
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Front Raises
ウェイト: 適度
Dumbbell Front Raises
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
ウェイト: 適度
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Push-Ups
Dumbbell Push-Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Weighted Sumo Squats
ウェイト: 適度
Weighted Sumo Squats
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Tricep Extensions
ウェイト: 適度
Tricep Extensions
20 秒
Rest
Rest
10 秒

Workout Discussion

22 Sep
It was good.

に表示されます

weight loss
減量
weightlifting
ウェイトリフティング
arms
腕
butt & legs
お尻と脚
interval timers
HIIT
strength
筋力

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