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Exercises

セット1: 3ラウンド
Quad Stretches
Quad Stretches
30 秒
Lunges
Lunges
30 秒
Rest
Rest
25 秒

セット2: 3ラウンド
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 分
Cool-Down Walk
25 秒
Rest
Rest
30 秒

セット3: 3ラウンド
Barbell Squats
Barbell Squats
45 秒
Rest
Rest
20 秒

セット4: 3ラウンド
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
1 分
Rest
Rest
25 秒
Transition
Transition
20 秒

セット5: 3ラウンド
Leg Curls
Leg Curls
1 分
Rest
Rest
20 秒

セット6: 1ラウンド
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
1 分
Double Crunches
Double Crunches
1 分
Rest
Rest
15 秒
Air Bike Crunches
Air Bike Crunches
1 分
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 分
Rest
Rest
10 秒
Transition
Transition
5 秒

セット7: 1ラウンド
Plank
Plank
45 秒
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
20 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 秒


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22 分 48 秒, 中級
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33 分, 激しい
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36 分, 激しい

Quickdraw Adjustable Dumbbells
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