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Exercises

セット1: 1ラウンド
Side Lunges
Side Lunges
1 分 30 秒
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
45 秒
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
45 秒
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
45 秒
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
30 秒
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
30 秒
Walking Lunges
Walking Lunges
1 分

セット2: 1ラウンド
Squats
Squats
1 分
Wall Sit
Wall Sit
2 分
Donkey Whips
Donkey Whips
1 分
Leg Lifts
Leg Lifts
1 分
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
1 分
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
1 分
Flutter Kicks
Flutter Kicks
1 分

セット3: 1ラウンド
Calf Raises
1 分 30 秒
Farmers Walk
Farmers Walk
1 分
Tippy Toes
Tippy Toes
1 分 30 秒

セット4: 1ラウンド
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
1 分
Glute Circles
Glute Circles
1 分
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
1 分 30 秒

セット5: 1ラウンド
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
1 分 30 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 分 30 秒
Russian Twists
Russian Twists
1 分 30 秒

セット6: 1ラウンド
Leg Lifts
Leg Lifts
45 秒
Reverse Crunches
Reverse Crunches
45 秒
Plank
Plank
1 分
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 分

セット7: 1ラウンド
Push-Ups
Push-Ups
1 分
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
30 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
1 分


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