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中級ワークアウト

Quick Hiit

中級   26 分

ターゲットエリア: Full Body

器具: Dumbbells

Quick Hiit
タグ
自宅ジムのワークアウト 全身ワークアウト ダンベルのワークアウト

Exercises

セット1: 4ラウンド
Butt Kickers
Butt Kickers
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Overhead Press
Overhead Press
20 秒
Rest
Rest
10 秒

セット2: 4ラウンド
High Knees
High Knees
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Push-Ups
Push-Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒

セット3: 4ラウンド
Burpees
Burpees
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Alternating Split Jumps
Alternating Split Jumps
20 秒
Rest
Rest
10 秒

セット4: 1ラウンド
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 秒
Rest
Rest
10 秒
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
20 秒
Rest
Rest
10 秒

セット5: 2ラウンド
High Glute Kickbacks Right
High Glute Kickbacks Right
40 秒
Glute Kickbacks With Toe Tap Right
Glute Kickbacks With Toe Tap Right
40 秒
Fire Hydrants Right
40 秒
Transition
Transition
5 秒
High Glute Kickbacks Left
High Glute Kickbacks Left
40 秒
High Glute Kickbacks With Toe Tap Left
High Glute Kickbacks With Toe Tap Left
40 秒
Fire Hydrants Left
40 秒
Tip Toe Glute Bridge
Tip Toe Glute Bridge
45 秒
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
40 秒
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
40 秒
Transition
Transition
5 秒

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中級 33 分  
Lower Body   Jump Rope, Stability Ball, Medicine Ball, Wall, Exercise Mat

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