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中級ワークアウト

Abinator

中級   26 分

ターゲットエリア: Core

Dave Oelkers
 		    追加者 Dave Oelkers
Abinator
タグ
腹筋＆コアのワークアウト
説明

Burn those flabby abs away

Exercises

セット1: 1ラウンド
Fold Forward
Fold Forward
1 分
First Yoga Plank
First Yoga Plank
45 秒
Yoga Bridge
Yoga Bridge
1 分
Bird Dog
Bird Dog
1 分
Rest
Rest
20 秒
Stand tall on the entire sole of your left foot. Bend the right knee and place it on the inner thigh. Make sure your shoulders and head are vertically aligned. Keep toes pointed down.
Left Tree
30 秒
Try tree pose with prayer hands.
Right Tree
30 秒
Left Side Stretch
Left Side Stretch
1 分
Rest
Rest
20 秒

セット2: 2ラウンド
Pilates Rowing
Pilates Rowing
1 分
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
1 分
Twisting Frog
Twisting Frog
1 分
Rest
Rest
20 秒
Russian Twists
Russian Twists
45 秒
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
1 分
Fifer Scissors
Fifer Scissors
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 秒
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 秒
Yoga Bicycles
Yoga Bicycles
30 秒
Rest
Rest
20 秒

セット3: 2ラウンド
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
45 秒
Yoga Side Planks
Yoga Side Planks
25 秒
Rest
Rest
20 秒

セット4: 1ラウンド
Left Twisting Down Dog
Left Twisting Down Dog
20 秒
Right Twisting Down Dog
Right Twisting Down Dog
20 秒
Corpse
Corpse
20 秒

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ワークアウトのカテゴリー

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abs & core

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