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中級ワークアウト

Day 4

中級   19 分

ターゲットエリア: Shoulders, Core

器具: Dumbbells

Day 4
タグ
自宅ジムのワークアウト 肩のワークアウト ダンベルのワークアウト

Exercises

セット1: 4ラウンド
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 秒
Rest
Rest
10 秒

セット2: 1ラウンド
Rest
Rest
1 分

セット3: 4ラウンド
Lateral Hops to Stabilization
Lateral Hops to Stabilization
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Flutter Kicks
Flutter Kicks
20 秒
Rest
Rest
10 秒

セット4: 1ラウンド
Rest
Rest
1 分

セット5: 4ラウンド
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
20 秒
Rest
Rest
10 秒

セット6: 1ラウンド
Rest
Rest
1 分

セット7: 4ラウンド
Burpees
Burpees
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
20 秒
Rest
Rest
10 秒

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