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Exercises

セット1: 3ラウンド
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
30 秒
Rest
Rest
1 分

セット2: 5ラウンド
Pull-ups
Pull-ups
30 秒
Rest
Rest
45 秒
Pull-ups
Pull-ups
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Pull-ups
Pull-ups
30 秒
Rest
Rest
45 秒
Pull-ups
Pull-ups
30 秒
Rest
Rest
45 秒
Pull-ups
Pull-ups
30 秒
Rest
Rest
1 分

セット3: 3ラウンド
Plank
Plank
1 分
Rest
Rest
1 分

セット4: 3ラウンド
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 秒
Rest
Rest
1 分 30 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 秒
Rest
Rest
1 分 30 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 秒
Rest
Rest
1 分 30 秒

セット5: 3ラウンド
Prone Pressup
30 秒
Rest
Rest
45 秒
Prone Pressup
30 秒
Rest
Rest
45 秒
Prone Pressup
30 秒

セット6: 3ラウンド
Bench Dips
45 秒
Rest
Rest
45 秒


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Débutant
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Quickdraw Adjustable Dumbbells
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