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中級ワークアウト

Total Body

中級   34 分

ターゲットエリア: Core, Arms

器具: Dumbbells

Jessica Boone
 		    追加者 Jessica Boone
Total Body
タグ
自宅ジムのワークアウト 腹筋＆コアのワークアウト ダンベルのワークアウト

Exercises

セット1: 3ラウンド
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 分
Rest
Rest
5 秒
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 分
Rest
Rest
5 秒
Dumbbell Right Side Bends
Dumbbell Right Side Bends
30 秒
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
30 秒
Rest
Rest
10 秒

セット2: 3ラウンド
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
1 分
Rest
Rest
5 秒
Basketball Shots
Basketball Shots
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
1 分
Rest
Rest
5 秒
Basketball Shots
Basketball Shots
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
1 分
Rest
Rest
5 秒

セット3: 3ラウンド
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 分
Rest
Rest
5 秒
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
30 秒
Rest
Rest
5 秒

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