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激しいワークアウト

Advanced Kettlebell

激しい   1 時間 11 分

Hannah Helmick
 		    追加者 Hannah Helmick
Advanced Kettlebell

Exercises

セット1: 1ラウンド
Warmup
5 分

セット2: 4ラウンド
SA Transverse KB Swings
45 秒
Rest
30 秒
One Arm Heavy High Pulls(alternate Arms Each Rep)
45 秒
Rest
30 秒
Double Arm KB Curl Clean And Press
45 秒
Rest
30 秒

セット3: 4ラウンド
Left Leg Straight Leg Deadlift
30 秒
Rest
30 秒
Right Leg Straight Leg Dead Lift
30 秒
Rest
30 秒
KB Sqauts
45 秒
Rest
30 秒

セット4: 4ラウンド
SA "L" Swing
45 秒
Rest
30 秒
SA Plyo KB Swings
45 秒
Rest
30 秒
Alt. 1/2 Lunge Swings
45 秒
Rest
30 秒
Alt. KB Lunges
45 秒
Rest
30 秒
KB Kickback Swings
45 秒
Rest
30 秒

セット5: 4ラウンド
Alternating Staggerd Push -ups
45 秒
Rest
30 秒
KB Crunches
45 秒
Rest
30 秒

セット6: 1ラウンド
Cool Down
3 分

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