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中級ワークアウト

Plan 29 - Upper Body

中級   25 分

ターゲットエリア: Core, Arms

Osvaldas Rubavičius
 		    追加者 Osvaldas Rubavičius
Plan 29 - Upper Body
タグ
腹筋＆コアのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Push And Pull
20 秒
Arm Circles Bent Left
20 秒
Arm Circles Bent Right
20 秒
Torso Twists
Torso Twists
20 秒
Hip Circles
20 秒
Boxer Shuffle
20 秒
Deadlift + Squeeze
20 秒
Toe Touch Stretch
20 秒
Boxer Shuffle
20 秒

セット2: 2ラウンド
Staggered Hand Pushup
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Supine Pushup
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 秒
Rest
Rest
15 秒

セット3: 2ラウンド
Pike Pushup
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Pullovers
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Supermans
Supermans
45 秒
Rest
Rest
15 秒

セット4: 2ラウンド
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Bicep Curls
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Floor Wipers
Floor Wipers
45 秒
Rest
Rest
15 秒

セット5: 1ラウンド
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
25 秒
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
25 秒
Chest Stretch Left
Chest Stretch Left
25 秒
Chest Stretch Right
Chest Stretch Right
25 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
25 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
25 秒
Torso Twists
Torso Twists
25 秒
Lower Back Stretch
25 秒
Hamstrings Stretch
25 秒

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