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中級ワークアウト

Plan 27 - Cardio

中級   36 分

ターゲットエリア: Full Body

Osvaldas Rubavičius
 		    追加者 Osvaldas Rubavičius
Plan 27 - Cardio
タグ
全身ワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
March in Place
March in Place
30 秒
Jog In Place
30 秒
Torso Twists
Torso Twists
30 秒
Row + Lat Step
30 秒
Squats
Squats
30 秒

セット2: 2ラウンド
Slow Burpees
40 秒
Rest
Rest
15 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
40 秒
Rest
Rest
15 秒

セット3: 2ラウンド
Lat Step + Reach Toe
40 秒
Rest
Rest
15 秒
Ventral Jacks
40 秒
Rest
Rest
15 秒

セット4: 2ラウンド
High Knee Pause
40 秒
Rest
Rest
15 秒
Seal Jacks
Seal Jacks
40 秒
Rest
Rest
15 秒

セット5: 1ラウンド
Water Break
30 秒

セット6: 2ラウンド
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
40 秒
Rest
Rest
15 秒
Lunge Jacks
40 秒
Rest
Rest
15 秒

セット7: 2ラウンド
Plank Slaps
40 秒
Rest
Rest
15 秒
Stutter Jacks
40 秒
Rest
Rest
15 秒

セット8: 2ラウンド
Lateral Jumps
40 秒
Rest
Rest
15 秒
High Knee Jacks
40 秒
Rest
Rest
15 秒

セット9: 2ラウンド
Side Leg Raise + Crunch
40 秒
Rest
Rest
15 秒
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
40 秒
Rest
Rest
15 秒

セット10: 2ラウンド
Toe Touch Kicks
40 秒
Rest
Rest
15 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
40 秒
Rest
Rest
15 秒

セット11: 1ラウンド
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
20 秒
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
20 秒
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
20 秒
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
20 秒
Wall Calf Stretches Left
Wall Calf Stretches Left
20 秒
Wall Calf Stretches Right
Wall Calf Stretches Right
20 秒
Chest Stretch Left
Chest Stretch Left
20 秒
Chest Stretch Right
Chest Stretch Right
20 秒
Front Stretch
20 秒
Inside Thigh Stretch Left
20 秒
Inside Thigh Stretch Right
20 秒

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