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激しいワークアウト

Full Body

激しい   33 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Dumbbells

Ana Filipa
 		    追加者 Ana Filipa
Full Body
タグ
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Exercises

セット1: 1ラウンド
Cardio Warm Up
Cardio Warm Up
1 分
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
1 分
Lunges
Lunges
50 秒
T's
T's
1 分
Wall Sit
Wall Sit
45 秒
Rest
Rest
20 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
45 秒
Crunches
Crunches
1 分
Butt Lifts
Butt Lifts
1 分
Air Bike Crunches
Air Bike Crunches
1 分
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
1 分
Rest
Rest
30 秒

セット2: 1ラウンド
Left Leg Front Kicks
Left Leg Front Kicks
1 分
Right Leg Front Kicks
Right Leg Front Kicks
1 分
Reverse Lunges
Reverse Lunges
1 分
Balancing Stick
Balancing Stick
1 分
Balancing Stick
Balancing Stick
1 分
Mountain Climbers
Mountain Climbers
40 秒
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 分
High Knees
High Knees
1 分
Drop Squats
Drop Squats
1 分
Mummy Kicks
Mummy Kicks
1 分
Squats
Squats
1 分
Rest
Rest
30 秒

セット3: 1ラウンド
Supermans
Supermans
45 秒
Cat Cow
Cat Cow
1 分
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
40 秒
Cobra
Cobra
1 分
Wall Push Ups
Wall Push Ups
1 分
Arm Pumps
Arm Pumps
1 分
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 分
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
1 分
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 分
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
1 分
Quad Stretches
Quad Stretches
1 分
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
1 分

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