激しいワークアウト

Abs & Butt

激しい Duration 33 分

ターゲットエリア: Lower Body

追加者 Ines Pontes

タグ

下半身のワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド

20 回数

Air Bike Crunches

Air Bike Crunches

1 分

Rest

10 秒

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

45 秒

Russian Twists

1 分

Rest

10 秒

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

45 秒

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

45 秒

Rest

15 秒

セット2: 2ラウンド

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

45 秒

Rest

10 秒

Butt Lifts

1 分

Donkey Whips

1 分

Glute Circles

1 分

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 分

Rest

10 秒

セット3: 1ラウンド

Leg Lifts

1 分

Rest

15 秒

Fifer Scissors

1 分

Rest

10 秒

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

45 秒

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

45 秒

Rest

10 秒

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

1 分

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

1 分

2 分

セット4: 2ラウンド

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 分

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

1 分

Rest

10 秒

Inclined Plane

1 分

Side Bends

30 秒

セット5: 1ラウンド

Child's Pose

45 秒

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

45 秒

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8 分, 中級

54 分, 初心者

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