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Exercises

セット1: 1ラウンド
Front Back Jacks
Front Back Jacks
1 分
Seal Jacks
Seal Jacks
1 分

セット2: 1ラウンド
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 秒
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 秒
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 秒
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 秒
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット3: 1ラウンド
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 分
Cross Jacks
Cross Jacks
1 分

セット4: 1ラウンド
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
30 秒
Plank
Plank
30 秒
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
30 秒
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
30 秒
Ab Choppers
Ab Choppers
30 秒

セット5: 1ラウンド
Cardio
1 分
Cardio
1 分

セット6: 1ラウンド
Floor Wipers
Floor Wipers
30 秒
Ab Choppers
Ab Choppers
30 秒
Lying Leg Figure Eights
Lying Leg Figure Eights
30 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Leg Raises
Leg Raises
30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット7: 1ラウンド
Cardio
1 分
Cardio
1 分

セット8: 1ラウンド
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 秒
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 秒
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
30 秒
Ab Choppers
Ab Choppers
30 秒
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 秒
Rest
Rest
30 秒


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Pull Through

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激しい 12 分  
Core   Exercise Mat, Wall, Pull Up Bar

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