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激しいワークアウト

Spring Workout

激しい   29 分

ターゲットエリア: Core

器具: Dumbbells

Nikolina Škof
 		    追加者 Nikolina Škof
Spring Workout
タグ
自宅ジムのワークアウト 腹筋＆コアのワークアウト ダンベルのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Skips in Place
Skips in Place
45 秒
Hop in Place
Hop in Place
45 秒
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
45 秒
Burpees
Burpees
1 分
Dumbbell Squat Jumps
Dumbbell Squat Jumps
1 分
Rest
Rest
15 秒

セット2: 2ラウンド
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 秒
Side Lunges
Side Lunges
1 分
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
45 秒
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 秒
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 秒
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
1 分
Rest
Rest
15 秒

セット3: 1ラウンド
Basketball Shots
Basketball Shots
1 分
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
45 秒
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
1 分
Dumbbell Lunge and Rotation
Dumbbell Lunge and Rotation
45 秒
Rest
Rest
15 秒

セット4: 2ラウンド
Russian Twists
Russian Twists
45 秒
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
45 秒
Sit-Ups
Sit-Ups
1 分
Side Crunches
Side Crunches
45 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
45 秒
Rest
Rest
15 秒

セット5: 1ラウンド
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
10 秒
Child's Pose
Child's Pose
10 秒
Stretching Pose
1 分

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Core   Dumbbells

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