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Exercises

セット1: 1ラウンド
Arm Pumps
Arm Pumps
30 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
1 分
Hammer Curls
Hammer Curls
1 分
Rest
Rest
20 秒
Fast Push-Ups
Fast Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
1 分
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 分
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 分
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
1 分
Rest
Rest
1 分
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
1 分
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
1 分
Elbow Plank
Elbow Plank
45 秒
Rest
Rest
45 秒

セット2: 1ラウンド
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
1 分
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
2 分
Rest
Rest
45 秒
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
45 秒
Wall Sit
Wall Sit
1 分
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
45 秒
Rest
Rest
30 秒
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
1 分
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
1 分


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