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セット1: 8ラウンド
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Hammer Curls
Hammer Curls
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Forward Dragon Squats
Forward Dragon Squats
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Lotus Crunches
Lotus Crunches
20 秒
Rest
Rest
10 秒

セット2: 1ラウンド
Rest
Rest
1 分

セット3: 8ラウンド
Barbell Shoulder Press
Barbell Shoulder Press
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Pull-ups
Pull-ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Calf Raises
20 秒
Rest
Rest
10 秒
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
20 秒
Rest
Rest
10 秒

セット4: 1ラウンド
Rest
Rest
1 分


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Quickdraw Adjustable Dumbbells
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