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中級ワークアウト

Workout

中級   1 時間 24 分

ターゲットエリア: Legs

器具: Kettlebells, Dumbbells, Wall, No Equipment

Betoye Duangta
 		    追加者 Betoye Duangta
Workout
タグ
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Exercises

セット1: 1ラウンド
Cat Cow
Cat Cow
1 分
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 秒
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Advanced Crow Sequence
Advanced Crow Sequence
1 分
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
30 秒
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
30 秒
Sit Throughs
Sit Throughs
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Advanced Left Pyramid
Advanced Left Pyramid
1 分
Advanced Right Pyramid
Advanced Right Pyramid
1 分
Cat Cow
Cat Cow
1 分
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
1 分
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
1 分
Rest
Rest
20 秒
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
1 分
Garland Pose
Garland Pose
1 分
Lying Left Leg Kicks
Lying Left Leg Kicks
1 分
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
1 分
Lying Right Leg Kicks
Lying Right Leg Kicks
1 分
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
1 分
Rest
Rest
30 秒
Advanced Left Pyramid
Advanced Left Pyramid
1 分
Advanced Right Pyramid
Advanced Right Pyramid
1 分
Butterfly
Butterfly
1 分
Front Kicks
Front Kicks
1 分
Butterfly with Heel Tap
Butterfly with Heel Tap
1 分
Butterfly with Leg Extension
Butterfly with Leg Extension
1 分
Rest
Rest
10 秒
Angel Arms
Angel Arms
1 分
Alternate Nostril Breathing
Alternate Nostril Breathing
1 分
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
1 分
Chest Openers
Chest Openers
1 分
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
1 分
Down Unders
Down Unders
1 分
Rest
Rest
10 秒
Arm Pumps
Arm Pumps
1 分
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
1 分
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
1 分
Bow Pose
Bow Pose
1 分
Governators
Governators
1 分
Rest
Rest
30 秒

セット2: 1ラウンド
Advanced Left Lizard
Advanced Left Lizard
1 分
Advanced Right Lizard
Advanced Right Lizard
1 分
Horse Stance
Horse Stance
1 分
Modified Chaturanga
Modified Chaturanga
30 秒
Seated Archer
Seated Archer
1 分
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
1 分
Left Half Split
Left Half Split
1 分
Right Half Split
Right Half Split
1 分
Rest
Rest
20 秒
Rapid Punches
Rapid Punches
1 分
Wrist Extensor Stretches
Wrist Extensor Stretches
1 分
Wrist Flexor Stretches
Wrist Flexor Stretches
1 分
Alternating Lateral Lunge with Kettlebell
Alternating Lateral Lunge with Kettlebell
1 分
Basic Sun Salutation
Basic Sun Salutation
1 分
Double Pigeon
Double Pigeon
1 分
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 秒
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Balancing Stick
Balancing Stick
1 分
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
1 分
Double Crunches
Double Crunches
30 秒
Fifer Scissors
Fifer Scissors
1 分
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 分
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
1 分 30 秒
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
1 分
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
1 分
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
1 分
Boat Pose
Boat Pose
1 分
Elbow to Knee
Elbow to Knee
1 分
Rest
Rest
1 分
Body Circles
Body Circles
1 分
Child's Pose
Child's Pose
1 分
Legs up the Wall
Legs up the Wall
2 分
Staff Pose
Staff Pose
1 分
Basic Yogic Breath
Basic Yogic Breath
2 分
Standing Crescent Moon Pose
Standing Crescent Moon Pose
1 分
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
1 分
7 Point Touches
7 Point Touches
1 分
Bike Slowly
Bike Slowly
2 分
1 2 Burpees
1 2 Burpees
1 分
C Curve Tucks
C Curve Tucks
1 分
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
1 分
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
1 分
Rest
Rest
1 分
Gorilla
Gorilla
1 分
Angel Arms
Angel Arms
1 分
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
1 分
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 秒
Corpse
Corpse
1 分

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