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中級ワークアウト

MDS-1

中級   19 分

ターゲットエリア: Legs, Back

器具: Chair, Wall

MDS-1
タグ
自重トレーニング 脚のワークアウト 椅子のワークアウト 壁のワークアウト

Exercises

セット1: 2ラウンド
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 秒
Supermans
Supermans
30 秒
Plank
Plank
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
30 秒
Side Squats
Side Squats
45 秒
Tippy Toes
Tippy Toes
30 秒
Reverse Lunges
Reverse Lunges
45 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 秒
Right Warrior 3
Right Warrior 3
20 秒
Left Warrior 3
Left Warrior 3
20 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
15 秒

セット2: 1ラウンド
Right Side Stretch
Right Side Stretch
15 秒
Left Side Stretch
Left Side Stretch
15 秒
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 秒
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 秒
Hamstring and Shoulder Stretch
Hamstring and Shoulder Stretch
15 秒
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
45 秒
Wide Leg Forward Bend
Wide Leg Forward Bend
15 秒
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
15 秒
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
15 秒
Alternating Pretzel Stretches
Alternating Pretzel Stretches
1 分
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 秒
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
15 秒
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
15 秒
Right Runner's Lunge
Right Runner's Lunge
15 秒
Left Runner's Lunge
Left Runner's Lunge
15 秒
Cobra
Cobra
30 秒
Child's Pose
Child's Pose
30 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 秒
Chest Openers
Chest Openers
30 秒

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