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中級ワークアウト

Regulator

中級   17 分

ターゲットエリア: Shoulders, Back, Glutes

器具: Dumbbells

Regulator
タグ
自宅ジムのワークアウト 肩のワークアウト ダンベルのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Big Forward Arm Circles
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30 秒
Big Reverse Arm Circles
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30 秒
Body Circles
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30 秒
Cat Cow
Cat Cow
40 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 秒

セット2: 2ラウンド
Flying Supermans
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1 分
Elbow Plank
Elbow Plank
40 秒
Bicycle Abs
Bicycle Abs
45 秒
Overhead Press
Overhead Press
20 秒
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
30 秒
Hammer Curls
Hammer Curls
30 秒
Dumbbell Lunges
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30 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 秒
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Left Warrior 3
Left Warrior 3
15 秒
Right Warrior 3
Right Warrior 3
15 秒

セット3: 1ラウンド
Front Kicks
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1 分
Power Punches
Power Punches
30 秒

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