中級ワークアウト

MDS-2

中級 Duration 21 分

ターゲットエリア: Legs, Back, Glutes

器具: Dumbbells, Chair

タグ

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Exercises

セット1: 1ラウンド

Right Side Stretch

Right Side Stretch

15 秒

Left Side Stretch

Left Side Stretch

15 秒

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

20 秒

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

20 秒

Hamstring and Shoulder Stretch

Hamstring and Shoulder Stretch

20 秒

Wide Leg Forward Bend

Wide Leg Forward Bend

20 秒

Wide Right Leg Stretch

Wide Right Leg Stretch

20 秒

Wide Left Leg Stretch

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20 秒

Alternating Pretzel Stretches

Alternating Pretzel Stretches

1 分

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

15 秒

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

15 秒

Right Runner's Lunge

Right Runner's Lunge

20 秒

Left Runner's Lunge

Left Runner's Lunge

20 秒

Cobra

30 秒

Child's Pose

30 秒

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

30 秒

Chest Openers

30 秒

セット2: 2ラウンド

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

30 秒

Supermans

30 秒

Plank

30 秒

Push-Ups

30 秒

Floor Bridge

30 秒

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 秒

Right Warrior 3

Right Warrior 3

30 秒

Left Warrior 3

30 秒

Hammer Curls

45 秒

Side Squats

45 秒

Tippy Toes

30 秒

Reverse Lunges

45 秒

Dumbbell Bent Over Rows

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30 秒

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