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Exercises

セット1: 1ラウンド
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 分
Burpees
Burpees
1 分
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
30 秒
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 秒
Rest
Rest
20 秒

セット2: 3ラウンド
Cable Lat Pull Down
35 秒
Rest
Rest
20 秒

セット3: 3ラウンド
One Arm Dumbbell Row
1 分
Rest
Rest
15 秒

セット4: 1ラウンド
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
1 分
Rest
20 秒

セット5: 3ラウンド
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
40 秒
Rest
Rest
15 秒

セット6: 3ラウンド
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 秒
Rest
Rest
15 秒

セット7: 3ラウンド
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
35 秒
Rest
Rest
15 秒

セット8: 3ラウンド
Dumbbell Bench Press
30 秒
Rest
Rest
20 秒

セット9: 3ラウンド
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 秒
Rest
Rest
15 秒

セット10: 3ラウンド
Bench Dips
30 秒
Rest
Rest
15 秒

セット11: 1ラウンド
Hang
Hang
20 秒
Standing Backbending Stretch
Standing Backbending Stretch
20 秒


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Arms   Pull Up Bar, Dumbbells, Barbells
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激しい 20 分  
Shoulders   Pull Up Bar, Dumbbells, Barbells
Back & Legs

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激しい 17 分  
Back   Pull Up Bar, Barbells
Oblique Blast III

Oblique Blast III

激しい 19 分  
Core   Pull Up Bar, Dumbbells

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