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激しいワークアウト

Day Two

激しい   1 時間 32 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Stability Ball, Wall, Cardio Machine, Exercise Mat, Chair, Dumbbells, Bench

A L
 		    追加者 A L
Day Two
タグ
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Exercises

セット1: 1ラウンド
Plank on Ball
Plank on Ball
1 分
Wall Ball Squats
Wall Ball Squats
1 分
Hip Bridge Walkout
1 分
Toe Squat With Shoulder Press
1 分
Pickup Squats
1 分
Rest
Rest
1 分

セット2: 1ラウンド
Side Squats
Side Squats
1 分
Scissor Plank
1 分
Right Single Leg Deadlift
1 分
Left Single Leg Deadlift
1 分
Stair Climbs
1 分
Rest
Rest
1 分

セット3: 1ラウンド
Left Warrior 3
Left Warrior 3
1 分
Right Warrior 3
Right Warrior 3
1 分
Curtsy Lunge
1 分
Standing Dumbbell Side Kick Left
1 分
Standing Dumbbell Side Kick Right
1 分
Rest
Rest
1 分

セット4: 1ラウンド
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
1 分
Three Legged Down Dog Right
1 分
Three Legged Down Dog Left
1 分
Lying Right Side Ball Leg Lifts
1 分
Lying Left Side Ball Leg Lifts
1 分
Rest
Rest
1 分

セット5: 1ラウンド
Squat With Shoulder Press
1 分
Roll Ups
Roll Ups
1 分
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
1 分
Right Leg Hip Bridge
1 分
Left Leg Hip Bridge
1 分
Rest
Rest
1 分

セット6: 1ラウンド
Side Hip Raise Left
1 分
Side Hip Raise Right
1 分
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 分
Ball Plank Pikes
Ball Plank Pikes
1 分
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分
Rest
Rest
1 分

セット7: 1ラウンド
Skullcrushers
1 分
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
1 分
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
1 分
Ball Crunches
Ball Crunches
1 分
Ball Rollouts
1 分
Rest
Rest
1 分

セット8: 1ラウンド
Hamstring Curls
Hamstring Curls
1 分
Ab Hold
1 分
Squat With Dumbbell Twist
1 分
Passe
1 分
Bicep Deltoid Squeeze
1 分
Rest
Rest
1 分

セット9: 1ラウンド
Standing Lift Left
1 分
Standing Lift Right
1 分
Oblique Ball Twist
1 分
Single Overhead Press Left
1 分
Single Overhead Press Right
1 分
Rest
Rest
1 分

セット10: 1ラウンド
Oblique Static Hold Left
1 分
Oblique Static Hold Right
1 分
Left Oblique Ball Crunches
Left Oblique Ball Crunches
1 分
Right Oblique Ball Crunches
Right Oblique Ball Crunches
1 分
Hip Bridge On Ball With Leg Curl
1 分
Rest
Rest
1 分

セット11: 1ラウンド
Weighted Oblique Static Hold Right
1 分
Weighted Oblique Static Hold Left
1 分
Goblet Lunges
1 分
Toe Taps
1 分
Squat With Kickback
1 分
Push Ups on Stability Ball
Push Ups on Stability Ball
1 分
Rest
Rest
1 分

セット12: 1ラウンド
Chest Press With Twist
1 分
Bicep Curls
1 分
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
1 分
Tricep Pushback Left
1 分
Tricep Pushback Right
1 分
Back Touch
1 分
Rest
Rest
1 分

セット13: 1ラウンド
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 分
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
1 分
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
1 分
Dumbbell Overhead Tricep Press
1 分
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
1 分
Rest
Rest
1 分

セット14: 1ラウンド
Tricep Extensions Left
1 分
Tricep Extensions Right
1 分
Squat And Press
1 分
Bent Over Dumbbell Lateral Raises
1 分
Squat With Calf Raises
1 分
Rest
Rest
1 分

セット15: 1ラウンド
Dumbbell Left Calf Raise
1 分
Dumbbell Right Calf Raise
1 分
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
1 分
Weighted Hamstring Curls
1 分
Lying Pec Fly
1 分
Rest
Rest
1 分

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