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Exercises

セット1: 2ラウンド
Jump Rope
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1 分
Ice Skaters
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1 分
Butt Kickers
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1 分
Lunge Jumps
1 分

セット2: 6ラウンド
Squats
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30 秒
Clock Lunges
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30 秒
Pistols
Pistols
30 秒
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
30 秒
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
30 秒
Calf Raises
30 秒

セット3: 8ラウンド
Wall Sit
20 秒
Rest
10 秒

セット4: 8ラウンド
Curtsy Lunge
20 秒
Rest
10 秒

セット5: 8ラウンド
Tip Toe Glute Bridge
Tip Toe Glute Bridge
20 秒
Rest
10 秒

セット6: 1ラウンド
Leg Crossover Stretches
Leg Crossover Stretches
1 分
Quad Stretches
Quad Stretches
1 分
Wall Lying Leg Stretches
Wall Lying Leg Stretches
1 分
Butterfly
Butterfly
1 分
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
1 分
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
1 分
Left Legged Pigeon
Left Legged Pigeon
30 秒
Right Legged Pigeon
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30 秒


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