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激しいワークアウト

Monday

激しい   1 時間 43 分

器具: Foam Roller, Dumbbells, Wall, Barbells

Joseph Carter
 		    追加者 Joseph Carter
Monday
タグ
フルジムのワークアウト フォームローラーのワークアウト ダンベルのワークアウト 壁のワークアウト バーベルのワークアウト
説明

Run/Upper/Core

Exercises

セット1: 1ラウンド
Running
1 時間

セット2: 1ラウンド
Calf Rolls
Calf Rolls
15 秒
Calf Rolls
Calf Rolls
15 秒
Hamstring Rolls
Hamstring Rolls
15 秒
Hamstring Rolls
Hamstring Rolls
15 秒
Shin Rolls
Shin Rolls
15 秒
Quad Rolls
Quad Rolls
15 秒
Left IT Band Stretch
Left IT Band Stretch
15 秒
Right IT Band Stretch
Right IT Band Stretch
15 秒
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
15 秒
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
15 秒
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
15 秒
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
15 秒
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 秒
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 秒
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
15 秒
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
15 秒
Hip Flexor Stretch Right
Hip Flexor Stretch Right
15 秒
Hip Flexor Stretch Left
Hip Flexor Stretch Left
15 秒
Chest Stretch
Chest Stretch
15 秒
Chest Stretch
Chest Stretch
15 秒
Praying Hands Stretch
15 秒
Lat Stretch
15 秒
Scalene Stretch
30 秒
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
15 秒
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
15 秒

セット3: 2ラウンド
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 分
One Arm Dumbbell Row
1 分
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
1 分
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
1 分
Cable Lat Pull Down
1 分
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 分
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 分
Barbell Shoulder Press
Barbell Shoulder Press
1 分

セット4: 4ラウンド
Crunches
Crunches
30 秒
Plank
Plank
30 秒
Side Crunches
Side Crunches
30 秒
Half Side Planks
Half Side Planks
30 秒
Side Crunches
Side Crunches
30 秒
Half Side Planks
Half Side Planks
30 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Leg Raises
Leg Raises
30 秒
Rest
Rest
1 分

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