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セット1: 1ラウンド
High Knees
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1 分
Burpees
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1 分
Prisoner Squats
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1 分
Tricep Dips
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1 分
Plank
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1 分
Bicycle Crunches
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1 分
V-Sit Crunches
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1 分
Push-Ups
Push-Ups
1 分
Donkey Whips
Donkey Whips
1 分
Floor Wipers
Floor Wipers
1 分
Inchworms
Inchworms
20 秒
Cobra
Cobra
20 秒

セット2: 2ラウンド
Plank
Plank
1 分
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 分
Burpees
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1 分
Quad Stretches
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1 分


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7 分 15 秒, 初心者
Work Hard
11 分 15 秒,


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