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セット1: 2ラウンド
Push-Ups
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30 秒
Elbow Plank
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20 秒
Mountain Climbers
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30 秒
Jumping Jacks
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セット2: 1ラウンド
Rest
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30 秒

セット3: 2ラウンド
Prisoner Squats
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30 秒
Crunches
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1 分
Side Lunges
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1 分
Tricep Dips
Tricep Dips
45 秒

セット4: 1ラウンド
Rest
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1 分

セット5: 2ラウンド
High Knees
High Knees
1 分
Squats
Squats
30 秒
Full Plank with Leg Lifts
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30 秒
Cross Knees to Elbows
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