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中級ワークアウト

Arm Power

中級   26 分

ターゲットエリア: Chest, Shoulders

器具: Pull Up Bar, Dumbbells, Barbells

Puguh Setiawan
 		    追加者 Puguh Setiawan
Arm Power
タグ
フルジムのワークアウト 胸のワークアウト プルアップバーのワークアウト ダンベルのワークアウト バーベルのワークアウト
説明

Workout to make our arm balance and strength....

Exercises

セット1: 1ラウンド
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
15 秒
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
15 秒
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
15 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 秒
Arm Pumps
Arm Pumps
15 秒
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 秒
Chest Openers
Chest Openers
20 秒
Body Circles
Body Circles
30 秒
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
15 秒
Outward Wrist Circles
Outward Wrist Circles
15 秒
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
20 秒
Right Side Stretch
Right Side Stretch
30 秒
Left Side Stretch
Left Side Stretch
30 秒
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 分
Rest
Rest
30 秒

セット2: 4ラウンド
Barbell Clean and Press
Barbell Clean and Press
30 秒
Rest
Rest
20 秒

セット3: 1ラウンド
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 分
Rest
Rest
20 秒

セット4: 4ラウンド
Push Presses
Push Presses
30 秒
Rest
Rest
20 秒

セット5: 1ラウンド
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 分
Rest
Rest
20 秒

セット6: 4ラウンド
Barbell Bicep Curl to Press
Barbell Bicep Curl to Press
30 秒
Rest
Rest
20 秒

セット7: 1ラウンド
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 分
Rest
Rest
20 秒

セット8: 2ラウンド
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
20 秒
Rest
Rest
30 秒
Pull-ups
Pull-ups
20 秒
Rest
Rest
20 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 秒
Rest
Rest
1 分

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