中級ワークアウト

Lekker

中級 Duration 25 分

ターゲットエリア: Core

器具: Stability Ball, Dumbbells, Resistance Bands, Medicine Ball, Chair

追加者 Arianne Heek

タグ

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Exercises

セット1: 1ラウンド

Elbow Plank

1 分

Rest

15 秒

Jumping Jacks

1 分

Rest

15 秒

Crunches

1 分

Rest

15 秒

Side Shuffles

1 分

Rest

15 秒

Russian Twists

1 分

Rest

15 秒

セット2: 1ラウンド

Ball Ab Rolls

1 分

Rest

15 秒

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 分

Rest

15 秒

Bridge on Ball

1 分

Rest

15 秒

Band Front Raises

Band Front Raises

1 分

Rest

15 秒

Medicine Ball Pullovers on Stability Ball

Medicine Ball Pullovers on Stability Ball

1 分

Rest

15 秒

セット3: 1ラウンド

Bird Dog

1 分

Rest

15 秒

Supermans

1 分

Rest

15 秒

Chair Squats

1 分

Rest

15 秒

Dumbbell Fly on Ball

Dumbbell Fly on Ball

1 分

Rest

15 秒

Shoulder Stands with Ball

Shoulder Stands with Ball

1 分

Rest

15 秒

セット4: 1ラウンド

Ab Choppers

1 分

Rest

15 秒

Ball Back Extensions

Ball Back Extensions

1 分

Rest

15 秒

Ankle Grabbers

1 分

Rest

15 秒

Ball Mountain Climbers

Ball Mountain Climbers

1 分

Rest

15 秒

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

1 分

Rest

15 秒

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