Molten Core

Add ankle weights, wrist weights/weighted gloves, &/or hold dumbbells. Say good bye to the pooch with this lower abdominal/core workout.

Exercises

セット1: 2ラウンド

Buttertoe Crunches

30 秒

Lotus Crunches

30 秒

Leg Lifts

30 秒

Seated Leg Lifts

30 秒

Flutter Kicks

30 秒

セット2: 2ラウンド

Right Oblique V-Ups

30 秒

Right Half Side Plank

30 秒

Elbow Plank

30 秒

Left Half Side Plank

30 秒

Left Oblique V-Ups

30 秒

セット3: 1ラウンド

Child's Pose with Side Reaches

30 秒

Half Cobra Pose

20 秒

Cat Cow

20 秒

Cobra

20 秒

Plow Pose

30 秒

Lying Torso Twists

30 秒

セット4: 2ラウンド

Circular Crunches

30 秒

Bicycle Crunches

30 秒

90-90 Crunch Taps

30 秒

In and Outs

30 秒

Back Extension

1 分

セット5: 2ラウンド

Boat Pose

45 秒

C Curve Punches

1 分

V-Ups

1 分

Roll Ups

1 分

Sit Ups with Reach Ups

1 分

セット6: 1ラウンド

Child's Pose with Side Reaches

30 秒

Half Cobra Pose

30 秒

Plow Pose

30 秒

Lying Torso Twists

45 秒

セット7: 2ラウンド

Buttertoe Crunches

30 秒

Lotus Crunches

30 秒

Leg Lifts

30 秒

Seated Leg Lifts

30 秒

Flutter Kicks

30 秒

セット8: 2ラウンド

Right Oblique V-Ups

30 秒

Right Half Side Plank

30 秒

Elbow Plank

30 秒

Left Half Side Plank

30 秒

Left Oblique V-Ups

30 秒

セット9: 1ラウンド

Child's Pose with Side Reaches

1 分

Half Cobra Pose

30 秒

Cat Cow

30 秒

Cobra

30 秒

Plow Pose

45 秒

Lying Torso Twists

45 秒

Locust

30 秒

Downward Facing Dog

30 秒

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Total Core!

20 分, 激しい

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33 分, 中級

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